Programme 2 semaines

FOOT FITNESS: PROGRAMME DE FORMATION DE DEUX SEMAINES

Rééducation et renforcement :

 Maintenant que vous avez commencé à vous familiariser à avec vos pieds, vous avez probablement noté qu’ils sont relativement faibles. Vous rencontrez peut-être des difficultés pour étendre écarter ou contrôler vos orteils ? Rester pieds nus pendant une période plus longue vous donne peut-être mal au pieds ou une sensation de fatigue ? Pour commencer la transition en toute sécurité vers Vibram FiveFingers pour la course, nous vous recommandons fortement les exercices suivants pour renforcer vos pieds avant de commencer votre première course.

Pratiquer les exercices ci-dessous en 3 jeux séries de 20 répétitions, 3 à 5 X/ fois par semaine pendant 2 semaines. Vos pieds pourront être fatigués par la suite, mais vous ne devez devriez pas ressentir de la douleur. A la fin Par la suite, ces séries d’exercices feront partie de votre routine d’échauffement à la course avant de courir.

1. Soulever le talon.

2. Replier les orteils.

3a+b. Dorsi-flexion et flexion plantaire

4a+b. Extension/rétraction des orteils

5a+b Inversion/éversion exagérée.

6a+b Ramasser une serviette au sol avec un pied et la passer à l’autre pied.

7. Marcher avec des FiveFingers: ne sous-estimez jamais le bénéfice de marcher pieds nus ou avec des FiveFingers. Des périodes d’une à deux heures d’activité journalière générale avec vos FiveFingers sont une méthode excellente pour construire lentement les petits muscles dans vos pieds et vos chevilles.

 

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